La grossesse et la récupération postpartum peuvent entraîner plusieurs changements physiques. À mesure que votre corps s’adapte, vous pouvez ressentir de l’inconfort au dos, au bassin, aux hanches, à l’abdomen ou au plancher pelvien. Vous pouvez aussi remarquer des changements dans votre posture, votre équilibre, votre force, votre respiration ou votre confiance avec le mouvement.
Certains symptômes commencent pendant la grossesse, lorsque le corps s’adapte à la croissance du bébé. D’autres apparaissent après l’accouchement, pendant que les muscles, les articulations, les tissus conjonctifs et le plancher pelvien récupèrent. Ces changements sont fréquents, mais cela ne veut pas dire que vous devez simplement les endurer.
La physiothérapie peut aider à soutenir le confort, le mouvement, la force et la fonction pendant la grossesse et après l’accouchement. Le traitement est personnalisé selon vos symptômes, votre stade de grossesse ou de récupération, et vos objectifs.
Chez CORPEO, situé au Gloucester Centre dans l’est d’Ottawa, notre équipe de physiothérapie offre une approche soutenante pour les préoccupations liées à la grossesse et au postpartum. L’objectif est de vous aider à bouger avec plus de confort, à mieux comprendre votre corps et à vous sentir plus confiante à chaque étape.
Pendant la grossesse, le corps traverse des changements de posture, de mobilité articulaire, de demande musculaire, de répartition du poids et de respiration. Ces changements peuvent influencer la façon dont le dos, le bassin, les hanches, le tronc et le plancher pelvien fonctionnent ensemble.
Après l’accouchement, la récupération varie aussi d’une personne à l’autre. Certaines personnes ont besoin de soutien pour la douleur, la faiblesse, les symptômes du plancher pelvien, la séparation abdominale ou le retour à l’exercice. D’autres veulent des conseils pour soulever, allaiter, porter leur bébé ou reconstruire leur force de façon sécuritaire.
Les facteurs fréquents qui contribuent à l’inconfort pendant la grossesse et le postpartum comprennent :
La douleur au bas du dos peut apparaître lorsque la posture, la répartition du poids et les demandes musculaires changent pendant la grossesse. Elle peut aussi se poursuivre en postpartum avec les positions d’allaitement, le soulèvement, le portage et le manque de temps de récupération.
La douleur à la ceinture pelvienne peut être ressentie à l’avant ou à l’arrière du bassin, autour des hanches ou près de l’os pubien. Elle peut rendre la marche, les escaliers, les changements de position au lit ou l’appui sur une jambe plus inconfortables.
Les changements hormonaux et physiques pendant la grossesse peuvent influencer le confort et la stabilité des articulations. Certaines personnes remarquent des douleurs aux hanches, aux genoux, aux pieds ou au bassin, surtout avec la position debout prolongée, la marche ou les mouvements quotidiens.
Le plancher pelvien aide à soutenir la fonction de la vessie, des intestins et du tronc. Pendant la grossesse et après l’accouchement, ces muscles peuvent devenir faibles, tendus, sensibles ou difficiles à coordonner. Les symptômes peuvent inclure des fuites urinaires, une sensation de pression, de lourdeur, de la douleur pelvienne ou des difficultés à reprendre l’exercice.
Le diastasis des grands droits, aussi appelé « diastasis recti », désigne une séparation ou un élargissement entre les muscles abdominaux au centre de l’abdomen. Il peut survenir pendant la grossesse lorsque la paroi abdominale s’adapte à la croissance du bébé. La physiothérapie peut aider avec la connexion au tronc, la gestion de la pression, les stratégies de respiration et le renforcement graduel après l’accouchement.
Après l’accouchement, plusieurs personnes ne savent pas toujours quand ou comment reprendre l’exercice. Un plan de physiothérapie graduel peut aider à reconstruire la force, améliorer la confiance et soutenir un retour sécuritaire à l’activité.
Les symptômes peuvent varier selon votre stade de grossesse, votre expérience d’accouchement, votre récupération et vos exigences quotidiennes.
Les symptômes peuvent inclure :
La physiothérapie peut aider à identifier ce qui contribue à vos symptômes et à vous guider avec des stratégies sécuritaires et adaptées à votre stade de grossesse ou de récupération postpartum. Votre physiothérapeute évaluera la façon dont votre posture, votre respiration, votre mobilité, votre force, votre tronc, vos hanches, votre bassin et votre plancher pelvien fonctionnent ensemble.
Chez CORPEO, votre évaluation peut inclure une discussion sur vos symptômes, votre grossesse ou accouchement, votre niveau d’activité, vos exigences quotidiennes, vos objectifs d’exercice et les mouvements qui aggravent ou soulagent vos symptômes. Votre physiothérapeute peut aussi évaluer la mobilité, la force, les habitudes respiratoires, la posture, le contrôle pelvien, les mouvements fonctionnels et la coordination du tronc.
Selon votre évaluation, votre plan de physiothérapie peut inclure :
Des exercices doux peuvent aider à réduire la raideur, améliorer le mouvement et soutenir le confort du dos, des hanches, du bassin et du bas du corps.
Votre physiothérapeute peut vous guider avec des exercices sécuritaires pour le tronc et le plancher pelvien. Selon vos besoins, ces exercices peuvent viser la force, la coordination, la relaxation, la respiration ou la gestion de la pression.
Le renforcement ciblé peut aider à soutenir les hanches, les fessiers, le dos, le tronc et les jambes. Les exercices sont choisis selon votre stade de grossesse ou de récupération et progressent graduellement.
Des techniques manuelles peuvent être utilisées pour améliorer la mobilité, réduire les tensions musculaires et favoriser un mouvement plus confortable lorsque cela est approprié.
Votre physiothérapeute peut vous aider avec la posture, le soulèvement, les positions d’allaitement, le sommeil, les changements de position au lit et les façons de réduire le stress sur le corps pendant les tâches quotidiennes.
La récupération postpartum est différente pour chaque personne. Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre l’activité de façon sécuritaire, que votre objectif soit la marche, la musculation, la course, le sport ou la forme physique générale.
Votre plan de physiothérapie pendant la grossesse ou le postpartum est personnalisé selon votre corps, vos symptômes, votre niveau de confort et vos objectifs. Certaines personnes ont besoin de soutien pendant la grossesse pour gérer la douleur et bouger plus confortablement. D’autres consultent après l’accouchement pour reconstruire la force, gérer les symptômes du plancher pelvien ou reprendre l’exercice.
À mesure que vos besoins changent, votre physiothérapeute ajustera votre plan de façon sécuritaire. L’objectif est de soutenir la récupération, d’améliorer la fonction et de vous aider à vous sentir plus confiante dans votre corps.
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La grossesse et la récupération postpartum peuvent entraîner plusieurs changements, mais la physiothérapie peut vous aider à mieux comprendre vos symptômes et à vous sentir mieux soutenue à chaque étape. Contactez CORPEO dès aujourd’hui pour réserver une évaluation en physiothérapie à notre clinique du Gloucester Centre, dans l’est d’Ottawa, et découvrez comment nous pouvons aider pendant la grossesse et la récupération postpartum.
