La peur de tomber peut affecter la façon dont vous bougez au quotidien. Vous pouvez vous sentir moins confiant en marchant dehors, en utilisant les escaliers, en vous levant d’une chaise ou en vous déplaçant à la maison. Chez certaines personnes, cette peur mène à l’évitement de certaines activités, ce qui peut réduire la force, l’équilibre et la mobilité avec le temps.
Les chutes peuvent survenir pour plusieurs raisons. Elles peuvent être liées à une diminution de la force, à des changements d’équilibre, à des étourdissements, à la vision, aux effets de certains médicaments, à des blessures antérieures ou à des conditions de santé qui influencent le mouvement. Des facteurs dans l’environnement, comme un mauvais éclairage ou des surfaces inégales, peuvent aussi augmenter le risque.
Tomber n’est pas une partie inévitable du vieillissement. Avec une évaluation appropriée et un bon accompagnement, il est possible d’améliorer l’équilibre, de renforcer le corps et de se sentir plus confiant dans les mouvements quotidiens.
Chez CORPEO, situé au Gloucester Centre dans l’est d’Ottawa, notre équipe de physiothérapie aide à identifier les facteurs qui peuvent augmenter votre risque de chute. L’objectif est d’améliorer la sécurité, la mobilité et l’autonomie grâce à un plan personnalisé de prévention des chutes.
Le risque de chute peut augmenter lorsque le corps a plus de difficulté à réagir aux changements de position, aux surfaces ou aux mouvements. Il peut aussi être influencé par la confiance, le niveau d’activité et l’environnement.
Les facteurs fréquents qui contribuent aux chutes comprennent :
Une faiblesse dans les jambes, les hanches, le tronc ou les chevilles peut rendre plus difficile le fait de se tenir debout, de marcher, d’utiliser les escaliers ou de retrouver l’équilibre après un faux pas. La force est particulièrement importante pour se lever d’une chaise et se déplacer de façon sécuritaire.
L’équilibre dépend de plusieurs systèmes qui travaillent ensemble, dont les muscles, les articulations, la vision, l’oreille interne et le système nerveux. Si l’un de ces systèmes fonctionne moins bien, vous pouvez vous sentir instable ou moins confiant en marchant ou en restant debout.
Une démarche plus lente, plus courte ou moins stable peut augmenter le risque de chute. Certaines personnes peuvent traîner les pieds, élargir leur base de support, hésiter avant de faire un pas ou se sentir moins sûres sur les surfaces inégales.
Les étourdissements, la sensation de tête légère ou l’impression d’être instable en se levant peuvent augmenter le risque de perdre l’équilibre. Ces symptômes peuvent avoir plusieurs causes et devraient être discutés avec un professionnel de la santé.
Avoir déjà fait une chute ou presque chuté peut affecter la confiance et la façon de bouger. Certaines personnes commencent à éviter les activités, ce qui peut entraîner plus de faiblesse, de raideur et de perte d’équilibre avec le temps.
Certaines conditions, comme l’arthrite, un AVC, la maladie de Parkinson, le diabète, les problèmes cardiaques ou la neuropathie, peuvent affecter l’équilibre, la force, la sensation ou la coordination. Certains médicaments peuvent aussi contribuer aux étourdissements ou à l’instabilité.
Les tapis non fixés, le mauvais éclairage, le désordre, les planchers glissants, les trottoirs inégaux et l’absence de mains courantes peuvent augmenter le risque de chute. De petits changements dans l’environnement peuvent souvent rendre les déplacements plus sécuritaires.
La physiothérapie en prévention des chutes peut être utile si vous remarquez des changements dans votre équilibre, votre force ou votre confiance.
Les signes peuvent inclure :
La physiothérapie peut aider à identifier vos facteurs personnels de risque de chute et à créer un plan pour améliorer la force, l’équilibre, la mobilité et la confiance. Votre physiothérapeute évaluera votre façon de bouger et la façon dont votre corps répond aux tâches quotidiennes.
Chez CORPEO, votre évaluation peut inclure une discussion sur votre historique de santé, vos chutes antérieures, vos médicaments, votre niveau d’activité, votre confiance à la marche, votre environnement à la maison et vos défis quotidiens. Votre physiothérapeute peut aussi évaluer la force des jambes, l’équilibre, la marche, la mobilité, les réactions posturales, les escaliers et la capacité à se lever d’une chaise.
Selon votre évaluation, votre plan de prévention des chutes peut inclure :
Le renforcement ciblé peut améliorer le soutien des jambes, des hanches, des chevilles et du tronc. Cela peut rendre la marche, la position debout, les escaliers et les transferts plus stables.
Les exercices d’équilibre aident le corps à répondre avec plus de confiance aux changements de position et de surface. Les exercices sont choisis selon vos capacités actuelles et progressent de façon sécuritaire.
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous sur votre démarche, la longueur des pas, les virages, le rythme et la confiance sur différentes surfaces. Au besoin, il peut aussi vous guider sur l’utilisation sécuritaire d’une canne, d’une marchette ou d’une autre aide à la mobilité.
La prévention des chutes comprend souvent la pratique de mouvements réels, comme se lever d’une chaise, tourner, enjamber un obstacle, utiliser les escaliers et atteindre un objet de façon sécuritaire.
Votre physiothérapeute peut vous guider sur le rythme des activités, les chaussures, la sécurité à la maison, la planification des tâches et les façons de réduire les risques dans votre environnement.
La peur de tomber est fréquente après une chute ou une quasi-chute. Un plan graduel et soutenant peut aider à rebâtir la confiance tout en améliorant la force et la mobilité.
Votre plan de prévention des chutes est personnalisé selon vos besoins, vos objectifs et votre niveau de confort. Certaines personnes ont besoin d’aide pour améliorer leur équilibre après une chute. D’autres veulent rester actives, maintenir leur autonomie ou se sentir plus en sécurité à la maison et dans la communauté.
À mesure que vous progressez, votre physiothérapeute ajustera vos exercices et votre plan de mobilité de façon sécuritaire. L’objectif est de vous aider à bouger avec plus de confiance, à réduire le risque de chute et à soutenir votre autonomie.
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Si vous craignez de tomber, la physiothérapie peut vous aider à mieux comprendre vos facteurs de risque et à prendre des mesures concrètes vers des mouvements plus sécuritaires. Contactez CORPEO dès aujourd’hui pour réserver une évaluation en physiothérapie à notre clinique du Gloucester Centre, dans l’est d’Ottawa, et découvrez comment nous pouvons aider avec la prévention des chutes.
